Wellicht heb je er wel eens van gehoord of misschien ook wel helemaal niet. Maar HIIT trainingen zijn populairder dan ooit. En staat zelfs op de nr. 1 van de lijst Worldwide Survey of Fitness Trends van 2018.

In Nederland is het nog iets minder populair, maar ik weet zeker dat dit snel gaat veranderen. Vele sportscholen en personal trainers bieden al lessen aan via dit principe. En dit is zeker niet voor niets! Wil je meer weten over HIIT lees dan snel verder.......

HIIT is een afkorting voor een specifieke trainingsmethode genaamd High Intensity Interval Training. Ook wel HIIT Workouts genoemd En (slecht) vertaald naar het Nederlands, Hoge Intensiteit Interval Training.

Bij HIIT Workouts zorgen we ervoor, dat we de hartslag in een vooraf bepaalde tijdslimiet in combinatie met een aantal sets en oefeningen flink doen gaan verhogen. Daarbij is het ook van belang dat je elke oefening volledig en maximaal uitvoert. En je na elke oefening of combinatie van oefeningen even weer rust neemt. Zodat de hartslag weer is verlaagd.

Dit proces, het snel verhogen van de hartslag in de trainingsperiode en het weer verlagen in een rust periode. In combinatie met een x aantal herhalingen Is de HIIT trainingsmethode geworden.

Doordat je meerdere malen achter elkaar de hartslag gaat verhogen en weer gaat verlagen in de rust periode. Verbruikt je lichaam op deze manier dus meer energie. Dit ten opzichte van bijvoorbeeld joggen.

Joggen is een vrij monotone oefening/training. Want je zorgt ervoor dat je lichaam in één tempo blijft lopen. Dus ook de hartslag blijft rustiger, totdat jij jouw einddoel hebt bereikt. En begrijp mij niet verkeerd. Voor alle joggers, blijf lekker de weg opgaan want jogging heeft weer andere voordelen.

Doordat dit soort trainingen vrij monotoon zijn en je zo de hartslag dus niet versneld of verlaagd. Zal je zeker calorieën gaan verbranden. Maar beduidend minder dan dat je bijvoorbeeld tijdens het joggen ineens 100 meter gaat sprinten. Je vervolgens weer gaat joggen net zolang todat jouw hartslag weer vrij regulier is. Om vervolgens weer 100 meter te gaan sprinten. Doe dit net zolang jij dit kan, of werk je op totdat jij jouw einddoel bijvoorbeeld de 5 km hebt gelopen.

Check: Je hebt nu gelijk jouw eerste HIIT WORKOUT te pakken!

Wil jij als jogger jouw 5 km sneller gaan afronden. Doe dan bovenstaand eens een paar weken. En bekijk dan eens wanneer je weer 5 km gaat lopen of je een paar seconden sneller bent geworden. Succes!

Zoals je dus begrijpt is het dus van belang bij Hig Intensity Interval Trainingen, dat je jouw hartslag in een korte periode gaat verhogen en in de rust periode juist weer verlaagd. Waardoor je op deze manier dus meer energie verbruikt dan bij andere trainingen. En zo dus meer calorieën verbrand.

Kijk dit is waarom HIIT ook zo populair is en dus op nummer 1 staat van de Worldwide Survey of Fitness Trends van 2018. Je zult sneller vet gaan verbranden dan ooit en ook nog in een kortere trainingsperiode.

Oké dit is ook weer zo'n fantastisch voordeel. Je kan je trainingstijd gaan verkorten. Stel jij staat elke week een uur op de loopband. Dan kan je dit met HIIT gaan verkorten naar zo'n 20 tot 30 minuten. En verbrand je ongeveer hetzelfde aan calorieën. Dit komt omdat je dus een paar keer vol gas gaat in plaats van in één tempo zoals je dit eerder gedaan hebt. Simpel gezegd houd je dit niet langer uit dan 20 tot 30 minuten.


WELKE OEFENINGEN PASSEN DAN HET BEST BIJ DIT SOORT TRAININGEN

Je zult begrijpen dat wanneer je met een deadlift of met bank drukken vol in gewicht, jij super hard en snel zal gaan (zoals de HIIT methode dit verkondigd). Jij binnen de kortste keren geblesseerd zal zijn. En jij vooral een hele lange rustperiode nodig hebt om weer te kunnen gaan trainen.

Een HIIT Workout is dus beslist geen Kracht training. Beiden zijn totaal een tegenpool van elkaar. Maar je kunt zeker met lichtere gewichten ook HIIT Workouts gaan doen.

Dus bij HIIT Workouts worden vooral oefeningen gebruikt waarbij je dus cardiovasculaire oefeningen uitvoert. Denk hierbij aan springen, high knees touwtjespringen enz. enz.

Veel Bodyweight oefeningen zoals in de Bootcamp Trainingen worden uitgevoerd. Kunnen zeker in een HIIT Workout worden gebruikt. Denk dan aan jump squats, push ups, jumping jacks enz. enz.

Maar ook met lichte gewichten kan je een HIIT Workout goed uitvoeren. Let op dit soort trainingen kan je beter nog niet aan gaan beginnen wanneer je een echte beginner bent. Dit is mijn ogen dan ook gelijk een nadeel van High Intensity Interval Trainingen. Wanneer je net begint met sporten, doe dan geen HIIT Workout. Ga eerst lekker sporten op jouw niveau, wanneer dit goed gaat. Ga dan rustig eens met HIIT beginnen.

Elke training is zoals gezegd een trainingsperiode en een rust periode. En dit gaan we meerdere keren herhalen. Je kunt dan gaan denken aan bijvoorbeeld 30 seconden trainen en 30 seconden rust. En dit ga je dan bijvoorbeeld 10 keer uitvoeren.

Wanneer je beter word ga je de rust tijd verkorten naar bijvoorbeeld 20 seconden of 10 seconden. Gaat dit goed, verhoog dan de trainingstijd naar 40 seconden. En zo door totdat jij een minuut helemaal los kan gaan. Geloof mij een minuut helemaal los gaan op één oefening is echt zwaar.

Oké, wanneer 30 seconden trainingstijd te veel is. Begin dan met 20 seconden trainingstijd en 30 seconden rust. Let wel op dat je na iedere trainingstijd jouw hartslag omlaag brengt in de rust periode. Het leuke daarbij is wel dat wanneer je fitter word, jouw rust tijd korter gaat worden. En je zo dus op een speelse manier lekker kunt gaan trainen.

Nee natuurlijk niet. In het begin is dit een mooie opstart. En zoals al eerder gezegd kan je dit soort trainingen ook doen tijdens het hardlopen/joggen. En blijf je bezig met dezelfde oefening. Maar zult er op termijn zeker beter in gaan worden.

Uiteraard kan je meerdere oefeningen in 1 training onderbrengen. Waardoor je gelijk meerdere spiergroepen aan het trainen bent. Wees creatief en je zult verbaasd staan wat er allemaal mogelijk is.

Wanneer je bovenstaande video hebt bekeken, dan zie je dat ik 30 seconden aan het touwtjespringen ben. Vervolgens 15 seconden rust neem. En daarna 30 seconden een burpee uitvoer met daarbij weer 15 seconden rust. En als laatste nog 30 seconden een Jump Squat uitvoer met weer 15 seconden rust. En ja ja, dit alles vol gas. Dan zal je begrijpen dat ik na 5 tot 10 ronden helemaal kapot ben. 10 x 2 min. is slecht 20 minuten trainen. Hoe cool is dat.

En mooiste is nog dat ik ongeveer met mijn lichaamslengte en gewicht in 20 minuten zo'n 200 tot 250 calorieën verbrand. Bam Bam....

HIIT WORKOUT in het Kort:

30 Seconden Touwtje Springen
20 Seconden rust
30 Seconden Burpees
20 Seconden rust
30 Seconden Jump Squats
20 Seconden rust

Top, maar ik kan begrijpen dat je niet weet hoe jij moet starten! Of je hebt geen idee welke oefeningen je nog meer kunt gebruiken in jouw trainingen. Ik bedoel na het lezen van deze pagina weet ik zeker dat je meer te weten bent gekomen over HIIT en zijn voordelen. Maar het is en blijft van belang dat je elke training die jij uitvoert ook goed uitvoert. En op jouw lichaam aanpast.

Ik als Personal Trainer kan jouw daar zeker bij gaan helpen. Woon jij in de omgeving van Utrecht. Neem dan eens contact met mij op via één van onderstaande buttons. Wij kunnen dan een GRATIS intake gesprek inplannen. Om vervolgens jou in 4 trainingen helemaal klaar te stomen. Zodat jij jouw HIIT Workout tot een daverend succes zal kunnen gaan maken. Waardoor ook jij van de vele voordelen kan gaan genieten die dit soort trainingen met zicht meebrengt.

Bedankt voor het lezen van dit artikel. Was dit waardevol genoeg, deel dit artikel dan via onderstaande Social media Buttons.